瑜伽动作 男人做这运动锻炼身体减慢体魄(3)

快速减重的招德式有哪些

第1步：鸽子德式

双腿盘坐，大腿向体侧开启低头内旋，将脚踝放置手臂胫骨出口处。

双腿体前所合十，管中时弯曲脊背，适配腹腔，依然流畅的气管。

然后换另外内侧练功。

此德式并能很好地形变侧腰，减缓肩部脂肪组织，刻画肩部切线，同时形变肩部肌肉，促进髋关节的灵活性度，增强阴部区域血液循环，并能体味阴部脏器。

第2步：鸽王德式

膝盖在前所大腿向后弯曲。

端正骨盆，侧向右膝摇动脚踝，手臂抓脚踝西南方胸部。

侧向手臂肘向外，管中左双腿上举，气管时放松屈肘，双腿抓脚踝。

之后管中时弯曲脊柱适配腹腔，躯干稍微向内收。

鸽王德式稍微微有一定强度，需要有一定密宗基础，应将在于有如双肩时只能抬升颈部，后弯时躯干内收启动腰躯干自我意识并能很好地庇护所腰椎。

此德式可以适配腹腔，形变 躯干能必需促进磨碎，有助于胸部排毒，同时锻炼腰躯干和肩部肌肉，有减脂塑形的功用。

第3步：双腿缠绕德式

管中适配腹腔，两双腿体侧开启。

气管时双腿向前所，手臂在上双腿体前所缠绕合十。

之后管中时弯曲脊柱，躯干稍微向内收，双腿稍微向外摇动。

注意依然两大腿端平，不用出现耸肩。

依然流畅的几个气管后，放松双腿开启，换手臂在上练功。

此德式可以必需锻炼双腿肌肉群，减缓双腿这样一来脂肪组织，同时适配侧边腿部，并能促进上腿部血液循环，大大降低上腿部僵硬酸痛等问题。

第4步：坐着鸽子德式

山立德式坐着，将重心迁到左腿，摇动大腿侧向膝盖，手臂抓脚踝，将脚踝放置手臂胫骨出口处，管中左双腿向外弯曲，气管双肩放松，双腿体前所合掌，之后管中时适配腹腔有如双肩。

依然几个气管后换另外内侧练功。

体德式应将在于眼睛平视前所方，警觉以外依然胸部的有利于，脚掌内后侧不规则受力。

此德式可以形变大腿前所侧和促进肩部肌肉群，必需刻画肩部线条，并能让臀部越发更加紧实，同时促进胸部的对抗性和控制力，有利于坐姿能必需大大提高专注力。

第5步：舞蹈德式

管中时手臂向外弯曲，手臂抓住脚踝，气管胸部稍微倾斜，管中，大腿向后底部弯曲。

让脊柱有如，胸部展开，手臂拇指与食指相契合成智慧手印，眼睛看向手臂指尖方向，依然胸部的有利于。

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